李红彪的运动医学blog

小腿肌肉的痉挛的治疗

昆明体育训练基地运动医学诊所 李红彪

我们这里提及的肌肉是指小腿部位的三头肌，即比目鱼肌和腓肠肌。

什么是小腿肌肉的痉挛呢？

通常是在进行艰苦的训练之后，小腿肌肉在收缩时发生痉挛性疼痛。小腿发生痉挛主要是三头肌的某些点。以内侧多见。可以摸到肌肉的硬结。 小腿的肌肉痉挛的真正原因现在并不是十分清除，有以下的因素与之有关：

1.        身体的脱水状态（没有饮入足够的水，特别是炎热的天气情况下进行运动）.

2.        较低的钾与钠离子水平。

3.        低的碳水化合物水平。

4.        肌肉发紧的状态。

小腿肌肉的过度紧张状态可以导致肌肉的损伤。肌肉的纤维可以因为痉挛的强烈收缩导致撕裂的损伤，在痉挛后出现严重的疼痛。有必要进行康复训练和运动按摩治疗，是痉挛的肌肉获得恢复，使其回到正常状态。

肌肉痉挛的运动员应该怎样做呢？

1.       进行肌肉的拉伸，并且维持一定的时间是必要的治疗。具体的方法是让发生肌肉痉挛的肢体，膝关节处于充分伸直的状态，自己或者同伴协助将踝关节背伸，向自己鼻子的方向勾，维持一段时间，直到痉挛解除。

2.       进行轻力度的按摩，促进血液循环，加速血液的流速，缓解疼痛的症状。

3.       立即寻求运动医学医生的帮助，他们会提供康复和预防的措施。

运动医学医生或者物理治疗师会怎样做呢？

1.        提供运动按摩改善肌肉的质量和条件。

2.        建议进行肌肉的力量训练和肌肉的拉伸活动帮助避免肌肉的痉挛。

3.        也许在你的饮食结构里要注意电解质的平衡问题，注意钾离子与钠离子的摄入。由于电解质的缺如很容易导致肌肉的痉挛。