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颈椎疼痛的预防策略

昆明体育训练基地运动医学诊所 李红彪

目前的研究表明损伤与不合理的姿势是导致颈椎疼痛的主要原因，物质治疗师可以帮助你确诊颈椎疼痛的原因并且提供有效的治疗方法。什么是颈椎疼痛的主要原因呢？头是由七个脊椎所构成的颈椎所支撑，它有平衡的作用和占有一定的体重，每个脊椎都由椎间盘来连接，通过关节与周围的韧带来维系稳定而依靠肌肉来保证脊椎运动。由于脊椎的活动度较大，因此，也容易遭遇损伤。损伤和不妥的姿势是导致颈椎不舒适的主要原因。如颈椎的骨关节炎、椎间盘的退变是导致颈椎疼痛的常见疾病.我们先谈谈损伤导致颈椎疼痛的问题 ，颈椎的损伤大部分是因为交通事故、运动损伤、职业环境所致。损害出现在脊椎、关节、韧带、椎间盘等部位。

颈椎最常见的损伤是因为颈椎出现突然的加速或减速所导致的！如我们常常所说的“颈椎的挥鞭样损伤”（即头部猛然向前或向后的激烈运动）。我们再谈谈身体的不妥当的姿势导致颈椎损伤，坏的姿势是导致主要的颈椎疼痛。韧带被过度的拉伸、肌肉的疲劳、颈椎或关节处于高压力的状态都会导致颈椎的疼痛。身体呈现懒散的姿势，头部过度向前，睡眠时头的尴尬姿势。长期的埋头工作，这些都是导致颈椎疼痛的主要原因。如何进行预防呢？请遵循一下的原则有助于预防颈椎疼痛的出现！理想的姿势：挺胸，肩放松，含下颌，让肩感受是放松、伸直，有力的状态。理想的睡眠姿势是：枕头的高度是自己的一个拳头的高度或者是从肩峰到第七颈椎之间的距离。枕头的材质是荞壳枕头，因为荞壳枕头具有一定的任性，可以缓冲头的重力，让颈椎有一个舒适的体位。目的是让颈椎处于放松的状态。颈椎的各个小关节与韧带有放松的姿势。请注意：俯卧位不是最佳的睡眠姿势。一般推荐右侧卧的睡眠姿势。这样避免在左侧卧的姿势对心脏的压迫影响。最佳的工作体位：避免头部下低的长期工作状态，做肌肉的拉伸和不断的改变体位是正确的选择。请咨询运动医学医生或物理治疗师颈椎的正确锻炼方法。保持颈椎肌肉的力量与柔韧性。学会肌肉放松的方法：当你感受肌肉发紧的时候，请进行耸肩、肩绕环和深呼吸的动作。

物理治疗师会怎样做呢？

首先物理治疗师会确定你颈椎疼痛的来源，然后，再决定治疗方案。1\运动治疗。2、手法治疗。3、按摩。4、医疗治疗。5、姿势评估和矫正不良的姿势和建议。6、放松治疗。7、借助激光、超声波、电疗和热疗。

手法治疗是缓解颈椎疼痛的有效手段之一。有些错误的手法可能会适得其反。有资质的物理治疗师会仔细在对你实施手法治疗之前检查你的颈椎情况。为你设计符合你病情的治疗方案。物理治疗师会提供一些自我帮助的方法与建议来纠正你颈椎疼痛的诱因与疼痛的主要原因。诸如在工作和家庭里不合理的环境与习惯的纠正。调整家具的位置与高度，以及进行颈椎疼痛患者的肌肉力量训练与柔韧性的锻炼。