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水疗可以帮助骨关节炎患者吗？

昆明体育训练基地运动医学诊所  李红彪

我们通过观察发现水疗对很多人群均有益。无论是青少年还是老年人。人们都可以从水疗中获得益处，那是什么样的益处呢？在水中训练可以减少运动训练对人体背部与关节的冲击力。在水中跑步与做摇摆的垂直动作可能会产生一些冲击力，有专家建议在水疗时穿鞋，因为鞋可以参与运动的改变。你不需要买昂贵的鞋，就是最便宜的鞋就行，当你最初进行水疗时不必要投入过多的钱，你需要的是把自己投入水中就可以，在训练一段时间后，再投入特殊的鞋或装备也不迟。我们知道水的阻力比空气要大12倍。人可以在其中做任何方向的运动。无论你向哪个方向移动都可以挑战自己的极限，你不需要过多的设备，也不需要标准的游泳池。所有的一切就是让你的身体投入水里。水可以降低体温。预防身体过热，在进行水疗之前，依然要遵循热身原则，然后，进行水疗。这样可以有效预防损伤的发生。就像你在陆地上做运动一样。在水疗的时候也会出汗，需要及时的补充水分。这是很重要的一点。水疗也是需要技术的理论指导，如同你在镜子前面进行有氧操一样，你在水中最好是穿游泳衣，如果你不舒适，可以穿弹性纤维的裤子和体恤，只要你参与运动就会从中获得益处。 有人问水疗可以减肥吗？水疗燃烧热量的效率如何一直是争论的焦点。但是，可以明确的是水疗可以进行体重的管理。激烈的运动刺激胃口食欲，促进放松，重要的是控制我们自己的食欲。在一定的水深里运动所消耗的热量是随深度的增加而递增。在水里跑30分钟燃烧300卡，而在陆地上跑仅仅消耗200到250卡，打网球消耗150卡。做有氧操消耗150到200卡，对于150磅的人在其靶心率的监测下所消耗的热量是每小时600卡。

如何选择水里训练呢？1、有氧操。水中的有氧操是模拟陆上的体操训练，像舞蹈、行走、跑步、跳竹竿、跆拳道，游泳是在水平面上运动，垂直运动可以增加负荷，因为是在水面下的运动，拖拽的感觉更显著。初学者最好先在浅水区行走，逐渐，移动到腰深的水面，然后，胸深的水面来增加训练的强度。增加手臂与腿的动作提高难度，注意在运动之前和运动结束后的应该安排5分钟热身与整理活动。2、深水训练，深水的运动所提供的是几乎是没有冲击力的运动形式。常常与康复训练结合在一起。有些竞技运动员在这样的水深进行高强度的训练预防过度使用引发的损伤，借助漂浮带子，你可以进行慢跑或者其他过多的训练。有人讨厌游泳圈，实际上，它可以帮助我们进行各种泳姿的训练和转身动作，为自己增加一些辅助设备，如海绵，打水板等就可以增加过多的乐趣。3、在入水之前要进行陆地的训练热身课，或者进行几圈放松性的游泳。可以帮助提高核心身体的温度与心率。对于初学者要求是25米不要停。然后，进行30分钟的主要训练，它包括10分钟的热身，15分钟的主要训练课，5分钟的放松整理活动。4、我们建议是遵循循序渐进的原则。逐渐增加距离，直到3公里的水平，当你的速度与耐力获得改善，你可以改变泳姿来测试你的耐力水平。5、全面的训练，你可以在腰深的水面选择做瑜伽、普拉提和太极拳，或者在课的内容里加入身心合一的训练动作。有些运动方式的益处是多种的。如瑜伽可以提供放松的感觉，缓解紧张的肌肉，拉伸体侧胁部的肌肉，伸展身体、强壮手臂与腿的肌肉力量。水的支撑力与流体运动对孕妇与康复训练而言是理想的运动方式。我们推荐定期进行30分钟的水疗训练。其中包括热身与运动后的整理活动各5分钟。运动的节奏集中在放松，肌肉力量，心血管的训练，有氧，以及身体的柔韧性上。6、水疗对于不同的特殊专项的训练也是可以选择的。水疗可以规避炎热的天气，损伤后的康复训练，此外，你可以独立进行某些运动或者在水里可以加强其作用。例如：高尔夫运动员，网球运动员，垒球运动员可以站在齐腰深的水里，训练运动时所需要的摇摆动作，更加关注技术动作的要领。进行对抗的设施，如垫子，手蹼。这些设施可以让训练更加有挑战性。我们推荐把水疗整合到循环训练中去，与专项结合在一起考虑训练的刺激程度最好。像在拳击、足球、越野滑雪等项目中已经从中获益。7、有关本体感觉的训练：过去的25年，水疗已经被物理治疗师作为运动康复的处方给予关节炎患者。它可以改善关节的活动范围，缓解疼痛和关节的僵硬感，但是，很少有人知道水疗与其他促进健康的运动训练的方式同等重要。对于哮喘、肥胖、怀孕、背痛等都是有益的运动方式。我们建议在开始新的运动训练之前一定要先咨询运动医学医生和物理治疗师。进行评估自己的身体情况后在进行训练。