昆明体育训练基地运动医学诊所  李红彪

对于足的复杂结构而言，如果其基础不稳定，那么组成足运动链的所有元素均会被损。甚至是影响到全身的活动能力。足部支持节过得不平衡会导致足产生多余的运动，这些会改变你正常的足功能。导致你足过多旋转，影响到踝、膝、髋关节和背的力学进而影响到小腿的旋转功能，所谓的足外科矫形术就是设计来控制患者足的生物力学，精确评估人的步态的学科。

谁需要骨科矫形术呢？

如果你有足、胫骨、膝、髋、腰的不舒适的经历而有没有解决痛苦，你原本的生物力学是正常的。那么，骨科的矫形术就对你有帮助。由于足弓的不正常，需要矫形术来帮助改变力学方面的不平衡，因为，这些不平衡的力学的存在导致足部遭遇更多的压力刺激，限制足的功能，产生疼痛。如：高足弓者在站立的体位时产生不平衡，人体吸收地面对身体的反作用力的缓冲力下降，骨科矫形术可以纠正和改善体重的分布不合理的情况，让我们感觉到舒适些。记住：无论穿什么样的鞋，跑步、做其运动，我们的全部体重都要稳定的落实到双足上。

需要进行足部外科矫形的疾病是：

1、某个局部的足疼痛。

2、足拇指外翻、锤状趾、

3、足底筋膜炎、跟骨疼痛综合症。

4、跟腱周围炎。

5、小腿筋膜间室综合症。

6、髌骨髌韧带炎

7、髂胫束综合症。

什么是足矫形外科医生？在加拿大的足外科矫形医生们在加拿大足外科协会的指导下自我发展而成熟。已经建立了数十年的时间。在加拿大足外科的医生要结果培训、考试而后获得相应的知识，如：生物力学、解剖学、下肢的生理学、义肢的制作、修整鞋子、鞋的适应性修整，加拿大的足外科学院是制定行业规则标准和发放证书的结构。经过笔试与实践的操作开始才允许执业。所有的会员要遵守协会的规章制度与道德准则。作为足外科矫形专家，在加拿大有资质的专业人员是与健康保健人员一起合作的成员之一。为患者消除疼痛，对下肢有畸形和活动功能受限的人员提供服务。患者通常是直接被推荐给足外科矫形师医生与专科大夫 。大多数的加拿大保险公司都认同有足外科大夫签署的发票。

专业的足外科师是如何来设计矫形鞋呢？

矫正鞋是由传统的三维模型或者激光扫描来完成外形的取样，这种技术被证明是符合医学的要求和生物力学的要求，矫形鞋被精确的设计，所有的模型结果真空模型来确认定型。根据个性化的体重、足的形状、鞋和活动量，最新的物质材料被选择到鞋的制作里,所以，获得最后的产品自然是一双个性化和专业化制作的鞋。  每双矫形鞋都有实验室的保证书来规避瑕疵与穿着舒适。那些寻觅治疗作用的患者已经对直接销售的计划方案闹得很困倦。很显然，过去的两维测试的精细度元不及三维的准确。患者用风格、材质的选择来判断矫形鞋的品质。矫形师们可以设计各类运动鞋、与服装搭配的鞋、专项运动需要的鞋（如滑雪滑冰鞋等）。同时，这些矫形鞋也是治疗措施的一个整体的组成部分之一。

患者预约矫形师要注意什么问题呢？

请患者注意在咨询最初的30分钟内，医生询问你如下的问题：

1、受伤史与疾病原因：

2、  关节的活动范围和伤的情况

3、  身体的敏捷性

4、  柔韧性与肌肉的平衡状态

5、  体重的分布与步态的不正常。

6、  运动鞋与之前的骨科的情况。

7、  运动计划与运动的技术动作。

请患者注意在咨询最初的30分钟内，医生询问你如下的问题：

1、受伤史与疾病原因：

2、  关节的活动范围和伤的情况

3、  身体的敏捷性

4、  柔韧性与肌肉的平衡状态

5、  体重的分布与步态的不正常。

6、  运动鞋与之前的骨科的情况。

7、  运动计划与运动的技术动作。

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如何处理腰痛的发作呢？很多的人会自己处理大多数的腰痛发作，你会依据腰痛严重程度的感受来处理。然而，因为。没有严重的损伤的患者通常会采取如下措施：

1、借助一些东西来控制疼痛。

2、如有需要及时调整你的日常活动。

3、保持活动，让活动溶入你的生活。

4、有些人如果有持续的疼痛——但是，运用一些原则来处理腰痛。

控制疼痛：借助治疗来控制疼痛是有益的。如果，没有正确的治疗，不能够完全消除疼痛。那也应该足够地措施控制疼痛，让患者的感受舒服些。

止痛药：如果你的确需要止痛药的话，请毫不犹豫使用止痛药！它可以让你安全的掩饰疼痛从而获得活动的能力。你的身体不允许你对它做有损害的行为。扑热息痛是最简单而有效的安全止痛药，你也可以使用其他的消炎止痛药。使你吃惊的是那些在柜台上就可以买到的止痛药对治疗腰痛简单而有效。而不是轻易信息江湖的游医。问题的关键是很多人不会正确的使用这些药。患者被推荐的服用全额剂量，一般是每间隔4到6小时服药一次，而不是等到疼痛无法控制时才服药。一般讲，止痛药服药几天即可，如有必要服药一周到二周，几乎没有人要求服药更长的时间。患者如果是处于怀孕的特使时期，服药许谨慎，禁止服阿司匹林等禁用药物。如何有哮喘、消化不良、溃疡疾病请咨询专科大夫后遵循医嘱服药。

热敷与冷疗：短期使用冰敷与热疗可以缓解疼痛，放松肌肉的紧张程度。在损伤后的48小时内，可以在损伤的部位进行冰敷10到15分钟，根据个人对温度的耐受能力来决定。一个冰冻过的大豆口袋外敷在疼痛的区域周围。之后，可以使用热疗，可以是热水袋、淋浴、泡浴等形式。

按摩：

按摩是最古老的治疗腰痛的形式。有人发现在疼痛的部位进行轻柔的抚摸，可以缓解疼痛与接触肌肉的痉挛。

手法治疗：大多数医生同意手法治疗可以帮助缓解腰痛，如果是有资质的专业人员来做手法治疗是安全的。如脊柱的指压治疗师。因此，一些物理治疗师和一些医生结果培训获得资质。在短期的培训后即可获得执业的机会。

其他的治疗方法：与很多其他的治疗方法，如电疗仪器，针灸，其他的替代治疗对治疗腰痛有帮助。有些人感觉对治疗腰痛有助，注意：化数月的时间来治疗腰痛是无价值的。无论接受什么样的治疗最终的目标是恢复患者运动能力。

焦虑、压力、和肌肉的紧张：焦虑与压力可以增加我们肌肉的疼痛感受。紧张可以引起肌肉痉挛，肌肉本身就能够引发疼痛。很多人对腰痛很焦虑。特别是不能够达到他们自己的期望的时候，更是如此。当你获得冲突的建议时，这些冲突的建议来至于家庭、朋友、甚至是医生和物理治疗师那里。值得患者获得认真的取舍。相信这些建议是最新的研究结果的体现。记住：严重的损伤是少有的，远景是不错的。压力可以增加疼痛和延续疼痛。如果压力是个诱因的话，你必须认识它，早期尝试着做些有关认识压力的事情。你不可能回避压力的存在。但是，你可以通过调节呼吸、放松肌肉、平静神智的技术来学会减少压力对你的影响。运动是最好的减少压力与紧张的方法之一。

瑞典式的放松运动治疗方法：

1、不要尝试太难而不能够放松的方法。寻找舒适的体位，如坐姿、卧姿或者平静地躺在舒服的地方做放松训练。可以配合放松音乐来做放松。

2、做深的稳定的缓慢的呼吸，力争每次呼吸所需要的时间是15到20秒钟。

3、集中注意力在某一件事情上，重复多次。

4、当你呼气的时候，想“走或者去”的意念。想象和集中在呼吸的动作而不是放松。

这种放松的反应有时候可以获得较快的效果，做深层的放松需要10到15分钟时间

慢性疼痛的风险：经过近期数年的研究表明人们存在慢性疼痛的风险与障碍。你吃惊的发现当人们感觉到疼痛的时候有很多报警的信号，而不是医疗的发现结果。

这些长期的慢性疼痛的信号如下：

1、相信你有严重的损伤与伤害，不能够接受现实。

2、相信你的躯体的损伤会影响到精神的损害，甚至会发生残疾。

3、由于害怕伤害避免运动和活动。

4、持续消极的休息和较少的活动带入你正常的生活之中。静坐等待别人的帮助而不是你能够帮助康复的意识。

5、性格变得内向孤僻抑郁。

这些变化是逐渐改变的，你甚至没有察觉到。这就是为什么在发展为慢性疼痛之前及时尽可能快的发现这样的变化是何等重要。如果你、你的家庭、朋友能够及时发现这些预警的信号，你需要做些对此的认知准备。请遵循我们推荐的建议来做改变，你会获益匪浅。如果需要获得过多的帮助，可以咨询运动医学医生与物理治疗师。

你可以会遇到一些实际的问题。医生与物理治疗师运用清晰的临床治疗思路来给患者治疗。无论是疾病还是创伤。医生们往往被常见的腰部疼痛而感到十分的棘手。

如何保持运动呢？

我们解释如下：你尽可能早的开始运动，这样对你的生活会更好些。最重要的是如何在需求运动与背部肌肉拉伸之间建立新的平衡。.这些基本的原则是简单而有效的。保持运动；不要长时间的维持一个体位；每天的肌肉拉伸更深些，每天的进展要循序渐进。

坐姿问题：

选择一把椅子，根据你自己的经验来选择一种舒适的体位。尝试给你的背部一些小东西的支持，在电视播放广告的时候站起来，做些肌肉的拉伸动作。对于你自己的工作台一定要调整好高度使其适合你的身高与臂长，让电脑的屏幕、键盘放在适合的高度上，不要让肌肉被拉伸。定期做肌肉的拉伸是好的习惯，让紧张的肌肉获得及时的松弛。

驾车问题：

须注意调节驾驶座位的位置使你感觉到舒适，在背部垫上软的垫子或者瑞士球，长途驾车时，要在途中下车休息，步行，或进行肌肉的拉伸。

关于抬重物：

抬着物需要注意，在抬重物之前须考虑你自己的能力是否能够抬得动它。不要超出你的能力范围。让重物尽可能贴近身体。不要用腰部来做扭曲的动作，而应该用脚来运动改变运动的方向。在商场购物时，根据你的能力来购买所需要的物品，然后，均有地分配在双手，也可以借助推车；来减少劳动的负荷强度。

对日常活动与习惯：

不要长时间的做一样事情。注意改变活动方式。

体育活动：持续进行你的正常运动是好的，当出现伤痛的时候，需要减少运动强度游泳是一种好的方式，但是，需要改变泳姿，如仰泳、侧划水。

睡眠问题：

有人寻找一个硬的席子或一床硬的纸板来维系腰椎的正常生理曲线。预防腰腿的发生。好预防腰痛的方式最好早睡觉之前以小时服药一次止痛药。

性生活问题：

非常好的一件事。最好是变换体位来做。
关于生活：重要的是生活得充满活力。如果，可能的话在生活的过程中保持工作的状态，做事情可以帮助你分散疼痛的感觉，在工作的环境里腰痛的感觉没有你待在家里的时候疼痛得多。如有重的体力活，你需要同伴的帮助。一些简单的改变可以帮助你工作更轻松。如果，你去看医生或者物理治疗师，告诉他们你的工作情况，与你的主管或老板交流，告诉他们你的工作中的困难与压力，他们的经验与建议，对于你克服困难有益。如果你暂时不工作，还是要想法尽可能快的重新回到工作的状态来。疼痛发作后，在一两天或2周内重新工作，尽管你仍旧有疼痛的存在，你不动的时间越长或者脱离工作的状态越长，你患长期疼痛和功能受限的可能性越大。如果，你在一个月的时间里不工作，那应该与医生或者物理治疗师和老板一起讨论新的工作计划。你如果有职业保健部门评估报告，你可以获得临时的修整建议。你的工作模式可以帮助你尽可能快的消除疼痛。医生可以做什么或者不能够做什么？

尽管医生们可以处理大多数的腰痛问题但是他们仍旧感觉到有压力。有很多不确切的地方。需要进行检查。这是合理的阐述。记住：不会很快集中在腰痛的问题上。患者对医生与物理治疗师的希望需要现实些。不要过于不切实际。

医生们能够做的事情是：确认你不再有任何的严重疾病。让你打消顾虑。设计与支持不同的治疗方案帮助控制你的腰痛。建议你如何处理好疼痛和生活。试着接受现实，避免让不必要的顾虑延误你的康复。你必须与你的计划分享责任，有的医生和物理治疗师可能会犹豫你的疾病进展。

我们建议：尝试着接受现实，不要过度的焦虑而延误你的康复，你要对康复的进展负责。有些医生与物理治疗师可能会对你的康复进展过于谨慎，你要清楚的表达你的真实想法与疾病的症状，与他们进行交流，并且注意一些警惕的症状：

如果腰痛的情况越来越糟，或者疼痛持续数周，你需要需求医生的帮助：有些症状虽然罕见，但是如果你的背部的疼痛突发，并且，发展很快你必须直接得到专业医生的帮助！

警惕的症状：

1、传递物品与控制尿困难。

2、某段腰椎与外生殖器周围的麻痹。

3、双腿的麻痹、针刺样疼痛、乏力。

4、足不稳定。

请不要让自己过于焦虑！

这是你的背的真实反应！我们证实你的背部疼痛是否是罕见的，归因于一些严重的原因还是别的什么原因，但是，不会让你称为跛子，除非你愿意那样，你会因为病因、机制而获得处理腰痛的方法与措施，最重要的事情是你得回到自己的生活中去。
如何回到原来的生活里呢？

取决于你对疼痛的反应和你对自己做什么？没有直接的答案! 病情有反复时好时坏是正常，这是正常的现象。注意：有两类患者。一类是避免活动，一类是接受治疗。避免活动的患者因为疼痛和对未来的顾虑被受惊吓。害怕损害进一步加深（实际上并不是如此）。这些患者:

避免过度的被动休息，静静的等待疼痛的缓解。患者应该清楚疼痛的好转需要过程。不要恐惧未来。患者尽可能以一种正常的状态来生活，采取积极的活动，保持活动，让生活更美好。患者需要避免遭遇过多的痛苦.
因此，患者如何预防不必要的痛苦？

请遵循以下原则可以帮助你真正做到对自己有益：1、尽可能过正常的生活，这样对疼痛有益。2、保持日常活动，它们不会导致损伤。避免承重的尽可能保持健康的活动。如：行走、自行车、游泳都可以锻炼你的背部肌肉，让自己感觉舒服些，当你的背部肌肉关节舒服后仍需要继续锻炼。开始的时候要循序渐进，每天增加一点难度，让自己看到进步的存在，不论你是工作还是尽可能快的重新回到工作的状态，如需要，1~2周进行一次调整休息。你自己不要依赖止痛药。

保持积极并且可以自我控制疼痛的活动

1、请不要逗留在家里，放弃你喜爱做的事情。

2、不要恐惧持续的疼痛，这不意味着你步入残疾人的行列。

3、不要听患者“恐惧的”故事
4、不要生活在阴沉的日子里。
记住：腰痛是常见的症状。它不会导致严重的疾病，长期的远景是乐观的。．甚至是严重疼痛也不会总是意味着对你的腰部产生严重的损害，伤害不意味着损害精神。超过1~3天的卧床休息对你的身体有害．进行运动会帮助你康复更快，避免过多的背部的损伤。．如果你尽早的接受治疗你就康复的更快康复得更好！．如果你没有使你尽可能较快的恢复到你正常的活动状态，请寻求额外的帮助。．有定期的锻炼与保持健康可以较好的帮助你的健康与背部肌肉不受惊扰。．这些都你是必须回到原来的生活之中，不要让你的背部受累。这些信息是源于最新的研究结果，而且，对缓解腰痛的确有效！

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你是否准备开始一个新的运动健身计划？首先自己做一份协议书帮助自己完成这个工程是重要的第一步骤。为了确保健身活动的成功，健身专家提议如下7个措施帮助你完成目标。协助你克服常见的控制体重与健身方面的障碍，这些措施可以帮助你穿越整个健身减肥的保持良好的推动力。帮助你坚持运动，最终达到你健康目标。

1、学会接受缓慢的节奏。

根据你的能力来设计制定一个现实的目标。健身的过程是循序渐进的，但是，我们大多数都不知道这种转化是如何进行的，特别是那些过去习惯运动的健康人群，要改变一些自己的生活习惯。总是让人感觉到吃惊或者有挫折的感觉。如果你已经成年的时间没有参与运动了，建议你最好是从一个容易管理的计划开始。如一份为期2周的计划，每周进行20分钟的行走或者3~4次瑜伽训练，当你的能力提高，你可以改为一周运动3次或者每次运动的时间为25~30分钟，但是，请不要在同一时间内同时改动二者。有时候因为抬过于激进的速度导致你的肌肉酸痛或遭遇挫折感觉，专家们推荐运动者在同一时间内改动你的运动频率、运动时间、运动的强度。三者之一就行，不是三者都进行改动。如果你是一个心肺功能的耐力训练者，运动训练让你上气不接下气的时候，请减低你的运动节奏！进行运动应该是轻松的训练强度，你能够边运动边从容的进行交谈，这样的负荷强度才是真正训练心肺的功能。把运动训练的强度放置在一个你感觉舒适的水平，请遵循预先与运动医学专家们一起制定的训练的计划，也许肌肉的牵拉训练对你更适合，做起来更加容易些。运动医学的研究表明：肌肉对耐力训练的适应周期是2周时间。当适应期过后，你蔡才允许进行增加训练难度的训练。

2. 保持一个活动的记录：

缺乏运动时间往往是我们不能够坚持运动的理由之一。然而，这与我们的想象出入过大，实际上，我们有过多的时间可以进行运动。研究报告指出：45~70岁的女性每周平均耗费28个小时除了她们的工作时间之外处于坐姿的时间。如阅读与上网的时间。调查表明她们至少可以每周节约出150分钟的时间来进行运动，你可以进行为期3天的一个活动记录。你可以很快发现自己有不少的时间被浪费掉，看电视的时间可能是肌肉拉伸时间的两倍多。戴上耳机来接听电话可以边进行运动边交流。

3. 准备好运动后的饥饿：运动可以在数个小时内促进新陈代谢，燃烧的热量可以促进你的食欲。为了避免运动后的热量摄入过剩（往往会在运动结束后吃回你所消耗的热量）尝试做一份计划书以便于在运动结束后的一个小时内就餐。或者节省一部分前一餐的食物在运动的过程中补充。可以结合一些碳水化合物或者脱脂牛奶作为小餐来补充能量的消耗，如哈密瓜、酸奶、小点心等，这些食物都是让肌肉重新获得能量的最佳选择。避免你在运动之后的狼吞虎咽。如果你仍旧感觉到饥饿，在你大吃之前等待10~15分钟时间，这不仅仅是生理上也是心理上的饥饿期，分散注意力，不要让你的手闲着，你可以收拾一下抽屉，用锉刀打磨你的指甲来消磨时间。

4、警惕最佳的运动时间的丢失。大约一半的新的运动训练计划会在最初的几个月里退出。研究者们发现，无论是一对一或者小组成员的相互鼓励保持你前进的动力或者获得支持是很重要的。在你的工作地或者生活的社区寻找一个健身俱乐部，参与俱乐部的活动让你活动充满兴趣。你可以与俱乐部签署一份协议，在俱乐部的运动医学的专业人员的监督之下来帮助你坚持运动改善健康的体质。如：怎样帮助你科学的坚持完成一个半程或者一个全程的马拉松。

5、学会喘口气：当你错过健身活动，请不要焦虑。你的腰围不会因为一次健身活动的逃逸引起他人太多的注意。运动医学专家们对那些进行为期14周的减肥计划的运动者进行观察，偶尔休息的运动者与那些从来不间断运动的运动者进行观察比较，降低10kg体重的人减肥的效果一致。专家们建议：你只要尽可能快的重新开始训练对减肥影响不大。如长跑运动，这是一种习惯。这不是一二天的事情，为了更好的获得过多的帮助，你可以预定一份定期的健康简报，（电子版的，网站每周email给你）。有14%的人群是通过这样的提醒而坚持进行运动的。或者定时浏览健康的博客可以帮助你自己扩展视野。这样帮助你获得有益的健康的资信。

6. 关于运动之前的大餐问题。

吃上一大杯的冰激凌不会毁坏你的减肥计划，除非你有内疚的感觉。法国的运动医学研究者们发现一顿高热量的大餐之后3小时进行运动45分钟的人比那些空胃的人相比更容易在腹部储存脂肪。在运动之前进行美食大餐的行为显然不利于你的减肥。健康的身体是不能够通过有害的方式来控制体重。我们支持在正餐后的慢走与舞蹈，晚餐后持续的长时间娱乐也是助减肥的方式。实际上，目的就是让热量的消耗大于摄入的热量。才可能动员体内的热量储存，从而，燃烧多余的脂肪。

7. 如果运动让你感觉到不舒服，请不要运动。研究者们的报告显示如果你喜爱运动，你也要坚持运动，保持一定的运动，直到你寻觅到你喜欢的新的运动形式。边听音乐边运动可以延缓疲劳。丰富的氧气与明亮的光线对运动也有特别的促进作用。很多的人群越来越喜欢在家里购置运动健身设备，如跑步机、划船机，哑铃、弹力训练带（绳）。不要吝啬你的运动设备，拿来与好友分享。既可以增进友谊也可以促进体质的改善。一举两得。

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目前的资料表明，每年在美国出生的男婴比女婴多。从婴儿到老年人时期，通常的情况是女性比男性更健康。男性在社会中扮演其恰当的角色时，健康的状态会更为理想，在某些疾病上，性别的差异逐渐在缩小。但是，统计表明男性们比他们的妻子平均早死亡5年。部分是生理学原因。男性在对健康方面的问题扮演更多的角色。在美国，男性比女性更少去看医生，当男性去看医生时，往往是疾病已经严重的时候才去就诊。当男性处于工作或者富有创造性的状态时，往往忽视健康的风险。健康专家们提醒男性朋友，如何避免预防疾病的风险:

1、心血管疾病：最主要的威胁因素，有人称为“动脉硬化症”。意思是“动脉管壁变硬”。在拉丁语中把该病视为男性的最主要的敌人。心脏病与中风在世界范围中指第一、第二的主要死亡原因，没有性别的差异。这是一个全世界的公共健康问题。在美国这种情况也是高发的水平。在心血管疾病中，高胆固醇会逐渐阻塞大脑与心脏的血管腔，原因不是很明确。这些粥样的斑块变的不稳定，这些讨厌的斑块会阻塞动脉导致中风、心脏病突发。在美国青少年中，女孩比男孩的血管更健康，在成年中，女性的高密度脂蛋白（好的脂蛋白，具有清除血管内垃圾功能。）水平比男性体内的水平高。因此，她们的健康状态比男性好，寿命比男性更长。因此，男性需要更努力的工作来减少心脏病与中风的风险系数。专家们推荐在25岁后，一个定期检查血脂，控制血压水平、和胆固醇水平，把它控制在合理的安全范围。立即戒烟，任何时候不感觉迟。坚持每天30分钟的运动，在一周内几乎每天都进行体力活动。吃过多的水果蔬菜，减少饱和与反脂肪油脂的摄入

2、肺癌：始终威胁男性健康的一种疾病，肺癌是一种可怕的疾病，发病十分迅速，通常都发生转移，肺癌早期转移，通常是，在癌块发展到足够大之前，就会引发症状。肺癌常常可以早发现，但是治疗却很困难。一半的男性可以存活超过一年。

因此，“你还一直在吸烟吗？”医生们总是常常提问患者这个问题。烟草导致90%的癌症，由于吸烟率的下降，死于肺癌的男性人数研究下降，但是，肺癌仍旧是男性死亡的主要杀手。没有特效的扫描检查来确定肺癌。当今，大多数的研究工作是在关注胸痛CT扫描研究，以便及早发现癌症，提高生存率。在任何年龄段戒烟都可以减少肺癌的发生率，几乎没有预防的措施有有效的，停止吸烟是最好的预防措施之一。有些工具与技巧结合心理的干预是医生们帮助戒烟的好方法。通过咨询医生，患者可以获得更好的帮助。

3、前列腺癌症：对男性而言是很重要的癌变。女性没有前列腺的疾病，前列腺液是精液的组成部分。前列腺的问题一般是伴随衰老而出现的。在美国，前列腺癌比皮肤癌在男性中更常见。每年美国估计有20万的男性发生前列腺癌症。在男性一生中，6人中有一个人被诊断为前列腺癌，仅仅有35个患者中有一人死于癌症。很多的前列腺癌是缓慢发展与不容易扩散，而其他的元素在不断演化。一位在疾病预防控制中心的医生说“问题是我们没有一种有效的定义癌症的危害性的方法。”对前列腺癌的要求对直肠检查数字式的扫描检查和血液的免疫学抗原检查，而不渐进式戴手指套的直肠检查。实际上，扫描检查不能够最终显示减少前列腺癌的死亡率。因为，扫描便非全能而完全让医生们依赖它。有些结果非致命或者没有被检查出来，检查的结果会导致激进的治疗方案。你以前接受过前列腺的检查吗？专家们认为应该是肯定的答案。，最好的解决方案是定期去看医生，与医生讨论全面的风险因素，所有的人都应该明白自己选择任何每种方法的益处与弊端。

4、抑郁症。抑郁不仅仅是坏的心情，犹如一个粗糙的补丁，正是这种扰乱的情感严重干预你的整个身心健康。抑郁与自杀的相关性研究表明：事实上，抑郁被证明与身心有关，大脑里的化学物质和压力激素失去平衡状态，睡眠、食欲、活力指数被干扰。目前有研究表明患抑郁的男性更容易发生心脏病。专家们在此之前认为抑郁对女性的影响力超过男性，主要是男性更容易隐藏抑郁感情的趋势。男性比女性更过的表达感情的方式。男性容易发怒和具备更严重的攻击性行为。而不像女性是表现为悲伤与哭泣。，他们说的不像是所说的那样好。“我很抑郁。”所以，他们有不同的处理方式，如酗酒、男性患者更不容易需求抑郁方面的帮助。结果往往是悲剧性的。女性更容易发生自杀。发生率更高。男性们更能够成功地处理抑郁的困扰。自杀是所有男性排列第八的主要死亡原因。对于年轻的男性这个比率会更高些。采用药物治疗、物理治疗或者结合二者对于男性与女性的抑郁症状的治疗均可以获得良好的疗效。如果你认为患有抑郁的症状，请向你的好友和医生求助。让自己摆脱不愉悦的感情。

5、糖尿病：糖尿病总是静悄悄的开始，没有症状，超过数年，血糖水平爬得更高，最终血糖高的问题在泌尿系统中表现出来。导致尿多、口渴，这些症状推动患者到医生的面前。过高的血糖水平缓慢地侵蚀血管与神经系统、心脏病、中风、失明、肾衰、截肢手术等伴随糖尿病患者。每2000名男性中有三分之一的人有机会在其终身的过程中发生糖尿病。，如果肥胖与体重超标都是培育糖尿病的最好诱因，目前，医学的发展已经可以解决一些糖尿病和肥胖的并发症。运动结合健康的膳食，对那些体重超标的人而言进行中等的减低体重的措施可以有效的预防二型糖尿病，专家们推荐每天进行30分钟的体力活动减少男性患糖尿病50%的发病率。

6、阳痿：虽然不会造成生命的威胁。但是，却是一个重要影响健康问题的信号，超过70岁的三分之二的男性和39%的超过40岁的男性都会患阳痿，患有阳痿的男性生活中很少有快乐，而常常是抑郁的状态。阳痿大多数是因为动脉的硬化所导致。可以引发心脏病和中风，实际上，频发的阳痿意味着全身的血管不健康，医生们提示阳痿是早期的心血管疾病的报警信号。你可以听说过更多的影响阳痿治疗效果的原因，治疗的目的是让性生活完整。尽管有阳痿的病症存在，请咨询专科大夫有关阳痿与在性生活方面存在的风险。

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获得与保持健康对于我们大多数人而言是有挑战性的，离开舒适的床是多么困难的一件事情。那些把运动融入生活里的人群是如何进行管理工作的呢？通过与健康管理专家的讨论，与他们分享10个运动的小秘密，他们是如何坚持定期运动的！

1、持久性。意味着从小运动负荷开始，坚持运动的负荷，保证运动模式适合你的身体特点；运动的时间足够的。

2、遵循有效的运动方式：美国运动咨询委员会对1000运动人群进行调查，有关保持健康的技术策略。他们支持三个方面的问题：（1）：肌肉力量训练，每周进行2次运动；每次进行20分钟的运动。将帮助身体的加强。（2）进行间歇训练，这是基础的训练，这种间歇训练包括2分钟的行走，或者交替方式，两组运动之间有固定的休息时间在整个的训练之中。要求的运动方式是具有高效的运动方式。并且富有建设性的。（3）渐进式的增加心脏耐力与有氧的训练，你可以把运动的60分钟分割为数个小段来完成。运用低到中等的运动负荷的运动，如行走、跑步、跳舞。

3、设计一个现实的目标，不要过分追求完美或者不可能的目标，这样令我们无法实现不切实际的目标。请关注以改善健康的行为方式。换言之，如果，你不能够跑5km的距离，就先培育自己坚持每天跑15分钟的习惯。 然后，逐渐增加运动时间、距离、和运动的强度。4、借助相互鼓励的机制。找一个朋友或者你信任和你也知道他们想要建立健康的生活方式的亲戚，常常鼓励他们。“鼓励运动爱好者，并且传递这种鼓励给另外的人。”这是一种好的概念。通过交往增进朋友的感情与友谊，巩固个人与公司；公司与公司之间的关系。

5、设计运动计划时与个人的具体情况吻合。工作太忙而没有时间去健身院，自己做好统筹工作，分配好时间，做自己健康的大使，很明白自己什么事情先做；什么事情可以后做。做到劳逸结合，充分运用时间，提高生活与工作的效率。让运动的计划与个人的具体情况吻合，建议是书面的方式写下计划，按照计划来做。如果，有一块平整的地面，尝试做做地板操，目标肌肉群是髋、臀、小腿、大腿、胸、手臂，如仰卧起坐、弓箭步、大腿肌肉的拉伸活动。每个运动重复10~12次。当你自己感觉到很轻松完成动作时，增加运动训练的次数与运动强度。让你的身体更加强壮。

6、寻找给你带来快乐的运动方式。选择一种运动方式，真正喜爱的运动方式，坚持下去，如果你恨长体重，你可以不必要去健身房，运动的形式多样，你可以去爬岩石，在城市居住的人，周末去爬岩石，是令人兴奋的事情。很多的方式都可以帮助人们在享受运动快乐的同时，获得理想的身材。

7、遵循你的个人生物钟，有人感觉早晨运动精神好，就安排早晨做运动，有的人感觉到下午运动，可以让人精力旺盛，就下午运动。目的是：让运动的效率发挥最大化。

8、运动之前的准备。在你将开始新的运动计划之前，请先咨询运动医学医生。对目前的身体情况进行测评，如心肺耐力，肌肉力量、神经的敏捷性，关节的活动范围，平衡能力等生理指标进行观察检查。发现个人的薄弱环节，有针对性的进行补偿与矫正。是身体获得全面的平衡。

9、我们提倡与追求的是身心健康的状态，不仅仅是躯体上没有疾苦，心理上有良好的社会适应能力。推荐运动的爱好者上网查阅资料时，可以浏览与健康有关的博客来增加自己的知识面。这些资源会激励你前进的步伐。

10、学会耐心。最后，当你遵循这些小建议进行运动健身，身体机能出现上下的波动是正常的反应。专家们建议你：保持耐心，不要放弃，你将会看到一个全新的自我。

昆明体育训练基地运动医学诊所   李红彪

一项新的研究报告显示一些具有不良习惯的中年女性早逝的风险指数较高。由哈佛大学医学院公共卫生专业Robert van Dam博士领导的研究组发现与死亡风险系数有关的5种不良习惯是1、吸烟2、体重超3、缺少体力活动4、重度的酒精使用者5、低质量的膳食。研究小组对77782名护士从1980年开始观察，起初被观察的对象没有癌症与心血管疾病，年龄跨度是34~59岁。参与者被接受问卷调查，每2年进行一次，一共进行24年的观察。被调查者被调查的内容是生活习惯，是否吸烟、定期运动锻炼、吃什么？是否饮酒，喝多少酒？体重情况是否超标？共计有8882人经过24年的连续观察，他们之中有1790人死于心血管疾病；4527人死于癌症；55%的人死亡与吸烟、缺乏体力活动，体重超标、食用低质量的膳食有关系。28%的人死亡与吸烟有明确的关系。与生活方式健康的人群相比，有5种不良习惯者的心血管疾病发生率高5倍；癌症的发生率高3倍多。与那些从不饮酒者相比，女性轻度到中度饮用酒精者（每日一杯以上的酒）较少发生心血管疾病。研究组的报告指出：人们应该戒烟少酒、多体力活动，注意均衡饮食。

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异常的身体症状往往是警报信号，需要你立即处理，让我们认识这六种异常的身体症状

。犹如汽车仪表盘上闪烁的小红灯，人的身体出现问题时也会发射一些信号给我们。胸痛、短气、头晕、诸如这些医学症状。其他的症状如：疼痛、剧痛、步履蹒跚、肿块。有些症状提示我们危险信号与严重的不稳定的信号。

1、如果你有无法解释的丢失体重和无食欲。你可以存在潜在的医学疾病。如果你在减肥，你倒是希望这样的情况发生，注意，不同的年龄保持合理的体重，并且维持数年，否则，需要看看医生。

2. 发音含糊、麻痹、无力、刺痛，灼痛、语言混淆都是中风的先兆，患者应该寻找一个适当的急救中心早期的治疗可以预防大脑的永久性损害，甚至是挽救你的生命。大脑血管中血液里出现血块是造成语言混沌的主要原因 。

3. 黑大便提示为胃溃疡、小肠出血。最重要的是止血和寻找出导致癌症的原因。

4. 头痛伴随颈椎僵硬和发烧提示有严重的感染，如脑膜炎。实际上，如果你的下巴不能够触及胸部，提示患有细菌性的脑膜炎，需要进行抗生素的治疗。

5. 突发性的头痛。可能提示脑部出血，需要立即急诊处理。头脑的动脉瘤是罕见，可能出现在40岁一下的年龄。如果没有治疗的话，疾病可能很严重。重要的是在动脉瘤破裂之前获得恰当的治疗，这样才可能挽救你的生命。

6(a)对于女性而言，绝经后的女性阴道出血是危险的信号，可能患有癌症。当那些女性在绝经后出现流血的情况往往是否认的。有时候出血在尿液，绝经后出血的症状有可能是子宫问题。力求早期的发现与治疗。

6(b).对于男性而言，睾丸上的小块物是重要的危险信号。腹股沟有无小的肿块提示疾病的危险，睾丸癌是是否常见的疾病，大多数是因为睾丸没有从腹腔降到阴囊里，由于高温导致的癌变。当男性在沐浴的时候，进行自我的检查，不必要每天都进行检查，经常检查是必要的。如同膝头发一样的简单，使之称为自动行为。很容易记住的事情。如果当你知道什么是正常的感觉，你自然知道什么是不正常的！

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婚姻不仅仅是戴在手指上的钻戒，它是夫妻二人的联盟。随着时间的推移愈加巩固、婚姻提升生活的品质。婚姻是一种随时间的推移愈加亲密和持久的联盟。使你变为一个有修养的人。我们持有传统的婚姻观点，认为婚姻是安全的而不是令人讨厌的选择。有太多理由让我们结婚和保持婚姻的状态，婚姻治疗师经验告诉我们亲密的价值和人格的成长是何等的重要！婚姻治疗的益处可以帮助我们解决婚姻中的分歧。进一步的深入发展和关注婚姻的发展。与专家们分享经验是一件愉快的事情。如何与你的配偶共同建立一种稳定巩固的联盟，提升生活的品质？

让我们婚姻产生一个新的飞跃。人们需要考虑这种关系视为一种机会，不仅仅是彼此理解更是通过别人更好的理解你自己。第一步，在你开始步入婚姻的殿堂之前就要聪明些，评估一下什么样的婚姻适合你，你为何要欺骗你的余下生命里的时间来制造以及保持这样的关系？我们不妨问自己“我们可以从中获得什么？”婚姻是一种持久的关系，婚姻创造一种改变和让你成长的环境。当我们的文化关注这时刻，两个人更关注的是这个时刻而不是现在。经过10年的婚姻生活夫妻双方往往能更好的理解什么是真正的婚姻生活。 夫妻双方可以通过传统的婚姻治疗的精细调节获得长期而友好的关系。婚姻治疗通常的为了帮助夫妻更好的交流，解决婚姻中的冲突，寻找妥协的途径。几乎所有的夫妻都能够从婚姻治疗中获益。婚姻治疗师通过与咨客深刻透彻讨论他们的交流障碍与仇恨的发展演变而让咨客变为广泛的层面客观人,实践告诉我们为了获得更高水平的亲密关系还有很多的工作要做。这种亲密的关系常常对我们工作是往往是一种挑战，它常常可以让我们更成熟，如果不是这样的话，可能我们错过了一些东西。建立巩固而亲密的婚姻关系始于你自己的内心世界，并且把这种联盟关系伴随整个的婚姻生活。无论发生什么夫妻都应该待在一起。持续的亲密关系提供给夫妻们机会让夫妻更诚实和更真实的认识自己和对方。这是难于置信的经验。无论你通过妥协和自我牺牲或者忍受那种不和与失望所伤害的麻烦的关系而建立的巩固的关系。这个谋略是为了更好的认识你自己和更好的适合你的伴侣。

夫妻们如何改善他们的亲密关系呢？1、认识与尊敬夫妻间的分歧。2、彼此谈话。3、尊敬对方。4、强化积极的方面让消极的方面最小化。5、不要责备对方。6、彼此诚实，从彼此的观点来看事情。7、不要做裁判。这些建议仅仅是一个开始。一旦建立这种联盟关系应该是一种平等的结盟。夫妻建立一种亲密的关系可以让夫妻们更好的收获婚姻的好处。

有些方法可以更好的理解你的配偶，让你的婚姻更有品质。

1、拥抱长期的爱的含义：婚姻治疗师说爱的含义是长久而不是此时，关注你的婚姻，你对配偶的爱意味着更长时间的拍拖，因为爱人的存在使得你的生活更加有滋味。2、祝贺有分歧的存在：挑战的观点是人们由于习惯彼此而产生厌恶，婚姻治疗师说：“相反，认识人是一个无尽的复杂总是改变的有机体。3、把时间视为礼物，时间是你能够给配偶和家庭最珍贵的礼物，对与配偶而言，每天确保你每天花费20分钟的时间来维持这种关系。4、彼此关注，让电视与电脑走开！花费一些时间与配偶保持亲密与接触肌肤，让彼此有安全的感受。

保存真实的性。很多夫妻都能够保持新鲜性活动，直到他们年老，随着衰老，夫妻之间也能够在其的婚姻状态保持闪亮的性神秘感。

追求稳定的平衡。婚姻中存在有很多的冲突。你不得不处理处理这些问题。婚姻治疗师极力推荐在积极与负面的互动之间来追求一种最佳的平衡。如同，人的手指长短不一，但是仍旧有平衡的存在。

通过协议书获得解放：当你结婚的时候，请签署一份协议书，协议书包含放弃一些东西，但是需要认识到意味着得到某些回报。少关注你没有的东西；更多关注婚姻给你的生活带来的好处。

宽恕和学会感恩。考虑在婚姻重复出现的事情，把问题视为一种机会。把问题视为一种机会对夫妻是一种挑战。让夫妻共同迈步携手向前走。寻找生活的乐趣。亲密的婚姻关系最重要的两个元素是友情与友谊。寻找乐趣是两者的关键元素。